Нота первая.

Поверить, что «я серость, ничтожество, плохой» и далее по списку из сотни синонимов к «никакой, никчемный».

Если сам человек не справляется, ему на «помощь» приходят родители в плохом настроении, родители с благими побуждениями и «суровые советские бабушки», неравнодушные граждане-критики. Они помогут донести мысль, что «ты никто и звать тебя никак» в различных ракурсах и вариациях.

Человеку становится грустно, горько, одиноко, стыдно, страшно и сверху соус из чувства вины.

В этом состоянии он начинает думать о себе настолько плохо, что боится что-то делать, действовать и общаться.

Нота вторая.

Набрать несколько неудачных попыток что-то сделать. Кому-то хватит десятка, кому-то нужны будут сотни обломов, кто-то падет на тысяче первой.

Главное, создать себе условия, в которых раз за разом, день за днем, попытка за попыткой вы будете терпеть крах.

Впрочем, фиаско – это неприятно, но мало. Нужно обязательно делать еще две вещи:

Объяснять себе, что причина неудач в том, что вы такой криворукий, никчемный и прочее. И верить тем, кто говорит гадости.

Повторять себе, что не только сейчас неудачи идут, но и дальше все будет плохо или еще хуже.

Нота третья.

А вот теперь главный элемент – вера в то, что плохо будет всегда.

Вечная зима. Всегда мороз. Никогда больше не будет ни любви, ни дружбы, ни успеха, ни денег, ни здоровья, ни радости, ни развлечений…
И вот тут уже депрессия властвует в полную силу.

Помнится, Владимир Ильич рекомендовал брать «телефон, телеграф, железнодорожные станции» чтобы захватить и удержать власть.

Депрессия захватывает – самооценку (идентичность), состоятельность (успешность действий), будущее (возможность перемен к лучшему) – и разрушает их.

Березка слева думает, что она самое глупое и неудачливое дерево в лесу. Она пыталась пробиться к солнцу и отращивала корни подлиннее, но у нее ничего не получилось – в лесу холодно, зима стылая. И она верит, что зима пришла навсегда. Весны не будет.

Вот примерно так это и работает.