Прокрастинация: как перейти пропасть пустоты до цели?

Василий шел много дней подряд. Он забирался на небольшие холмики и на довольно высокие холмы, он преодолел несколько речек, и однажды даже построил плот и переплыл через озеро, которое оказалось на его пути. Василий собирал ягоды и лечебные травы, знакомился с другими путниками, иногда помогал им, иногда помогали ему.
Случались и неприятные моменты: как-то он случайно, словно медведь, разорил чужую пасеку, а затем ему пришлось улепетывать от пчел, и еще отрабатывать ущерб хозяину, чтобы не тащить такой долг за собой в пути.
Прошло время, и Вася отлично изучил всевозможные маршруты на доступной ему территории, стал себя чувствовать спокойно и уверенно, но…

Но заключалось в том, что хотел Василий Дворец, Принцессу и Личного Ездового Дракона.

Чтобы добыть их следовало пройти по одной из дорог в сторону Тридесятого Царства, вот только каждая из тех дорог начиналась и …. через пару тройку шагов обрывалась перед огромной пропастью.

Вася стоял на краю пропасти и отчетливо понимал, что ну никак он на другую сторону не переберется.

Через десять, пятнадцать, двадцать раз, когда он подходил к краю и останавливался, Вася загрустил, впал в печаль и депрессию, и его совершенно перестали радовать вкусные ягоды, лечебные травы и дикий мед. Он не хотел больше помогать другим путникам, грубил им или уходил в сторону, и через какое-то время остался совершенно один.
Устроился в небольшой землянке и мечтал о том, как окажется на ТОЙ стороне, и у него будет Дворец, Принцесса и Ездовой Дракон, но делать ничего не делал, сдавшись лени и унынию.

 

Теперь предлагаю соотнести вашу жизнь с историей Васи:

какие значимые для вас цели вам кажутся недоступными?

Что вы отказываетесь делать, что запрещаете себе из того, что реально хотите?

и что вы обесцениваете вместо и вместе с грустью по недоступным желаниям?

 

Если цель слишком большая и нет ясности в том, как конкретно вы можете ее достичь — прокрастинация неизбежна!

Цель реальная, вы ее искренне хотите и поэтому происходит захват вашего внимания, у вас достаточно энергии для достижения цели.
Вместе с тем, поскольку у вас нет реального плана действий — что конкретно надо сделать Васе чтобы добыть Дворец, Принцессу и Дракона, — то вы видите (подсознательно) перед собой «непреодолимую пропасть», и уходите в сторону, то есть делаете что-то другое, то, что вам доступно сейчас.
Вот только это другое не то, что вы хотите, и вы знаете что ни на шажок не приблизились к цели, и от этого огорчаетесь и злитесь, и начинаете разрушать то, что у вас есть сейчас.

Отдельные экстремалы «прыгают в пропасть».
Некоторым из них удается выбраться на другой стороне, пройти свой путь и получить желаемое.
Часть проигрывает и сожалеет о своей ошибке, как-то доживая жизнь «на дне пропасти».
Часть находит в себе силы и поднимается наверх, вернувшись к тому, с чего начали прыжок.
Вместе с тем, вы знаете, что некоторые люди достигают своих желаний в реальности. Они получают Дворец, Принцессу и Дракона.
Следовательно, это возможно, реально.

Василий хотел Дворец, Принцессу и Дракона.
Он знал, что и Иван Дурак, и Иван Царевич, и еще несколько сказочных героев совершенно точно получали Дворцы, Принцесс и Драконов.
И он не видел как пройти путь, а видел огромную непреодолимую пропасть.

Хорошие решения:

  1. Проанализировать доступные вам ресурсы и ресурсы, которые можно достаточно быстро сделать доступными.
  2. Посмотреть, обдумать, проанализировать опыт других людей, успешно решивших вашу задачу.
  3. Собрать насколько можно больше информации по вашей теме и около нее.
  4. Пофантазировать: а как вы могли бы преодолеть вашу пропасть?

Например, чтобы стать доктором наук нужно: учиться в школе, развивать олимпиадное мышление, изучать выбранную область знаний. Затем сдать ЕГЭ, поступить в тот ВУЗ, который вы выбрали. Окончить его, во время учебы делая акцент на научную деятельность, начиная с 3-4 курса активно участвовать в исследованиях, получить предложения от научных руководителей или попроситься к интересующим вас людям, получить диплом, продолжить свои исследования в аспирантуре и так далее.
Если наш Вася упрется в воображении в недоступность цели — как восьмикласснику стать доктором наук, то он может бросить учиться вообще.
Но если он посмотрит на путь шаг за шагом, то вместо пропасти может увидеть местами трудные и интересные, но проходимые маршруты.
Можно использовать различные методы, чтобы обойти эту «субъективную невозможность». А как бы другой человек (какой? с какими качествами? преодолел эту «пропасть»)?
Бывает полезно найти ответы для 3-5 РАЗНЫХ людей, и тогда вы словно нащупываете возможный путь для движения.

  1. Останавливайте себя в попытках «сбежать в сторону». Так вы точно не решите вашу задачу.

В сказках братья Ивана Царевича выбирают путь: поспать в ближайшей роще, так как задания на Камне им кажутся невозможными, невыполнимыми. И они проигрывают.

  1. Наметить обходной путь к вашей цели и активно идти по нему.

Как для восьмиклассника невозможно вот прямо сейчас стать доктором наук, как для Василия невозможно преодолеть его пропасть до Дворца, Дракона и Принцессы, так и для вас сейчас невозможно преодолеть огромное не ясно что, отдаляющее вас от цели.
Но, когда вы начинаете двигаться и развиваться, когда восьмиклассник учиться и выигрывает олимпиады, растет и становится студентом, он шаг за шагом приближается к цели.
И когда он защищает кандидатскую, то между ним и докторской лежит уже не пропасть, а небольшая трудная гора (или река), которую он уже знает и  умеет преодолевать.

  1. Использовать помощь других людей: обсуждать вашу цель и ваши трудности, убрав с них маркер «сверхзначимо и невозможно».

Чтобы преодолеть пропасть «Причина прокрастинации — отсутствует  понимание как достичь цели»
нужно собрать информацию, собрать свои ресурсы ( в том числе и те, которые вы будете развивать), наметить ПУТЬ достижения цели,
и
поставить себе конкретную  достижимую ЦЕЛЬ на ближайшее время и начать действовать.

Например,
1. Варвара весит 125 кг, а мечтает о весе 60 кг при росте 165 см.
Она привыкла ГОДАМИ очень много есть, и очень МАЛО двигаться.
Одна из причин того, что она «ох, вот сейчас съем последний тортик, а завтра уже начну» не действует, а расстраивается и объедается, это то, что ей пропасть в минус 65 кг уверенно кажется абсолютно непреодолимой.
Решение: поставить себе цель минус 8 кг за пару месяцев. Реально? Вполне. А как достичь? И так далее.
Да, тут могут возникнуть трудности другого рода, но причина прокрастинации — НЕВОЗМОЖНОСТЬ как отсутствие ясного понимания КАК СДЕЛАТЬ уже исчезнет.

  1. Михаил абсолютно одинок, у него нет друзей, нет опыта общения с девушками. И так было всю его жизнь.
    Он привык ГОДАМИ быть один, и обижаться на других людей за то, что он никому не нужен, и обесценивать и себя и других людей.
    Для него цель «быть счастливым в отношениях» стоит по реалистичности за «выучить китайский за три дня с нуля».
    Про китайский он хотя бы может понять с чего начать изучение, а с отношениями для него совершенно неизвестная магия: как так и что делают другие люди, что их любят, с ними дружат?
    Решение: поставить себе цель начать общаться с бабушками. То есть, просто научиться разговаривать с незнакомыми людьми. В очереди, на лавочке у подъезда, помогая открыть дверь или донести тяжелую сумку из магазина.
    Бабушки — это такие милые создания, которые в большинстве своем готовы разговаривать с любым человеком, и они точно безопасны, даже если ругают всех подряд.
    Другая возможность: помогать молодым мамочкам с колясками. Это реально, так как очень много детей и их мам. Это очень нужно им — попробуйте затащить коляску, ребенка и сумку с чем-то нужным хотя бы до лифта на первом этаже, и сразу станет понятно, что вежливая дружелюбная помощь в такой ситации — то, что нужно, и то, что обычно встречается с благодарностью.
    А вот научившись разговаривать немного, буквально несколько вежливых фраз, с бабушками и мамочками, можно ставить себе уже следующую цель.
    И так, совершенно доступными усилиями, через год наш Михаил легко оказывается в числе людей, которых многие любят, который умеет спокойно общаться и с которым можно дружить.
  2. Лена и Митя влюблены друг в друга, они закончили ВУЗ и поженились. Жить негде, работы нет, родители в других городах, помочь некому и нечем.
    Они хотят, чтобы в их семье было трое детей, кот, собака, попугай и чтобы жили они в четырехкомнатной квартире в центре города.
    Даже Васина пропасть с Принцессой, Дворцом и Драконом на фоне кажущейся им невозможности выглядит условно преодолимой.
    А тут….
    Решение:устроиться на любую работу и снять комнату, одновременно искать лучшую работу, причем активно, и прокачивать свои трудовые навыки.
    Активно общаться, так как как только кто-то из их друзей начнет продвигаться по карьерной лестнице, ему могут понадобиться свои люди в команду, либо он может порекомендовать куда-то их, пользуясь своим авторитетом.
    Работа, активность и общение — вот их реальная цель, которая позволит и им как паре развивать и сохранять отношения, и нарабатывать ресурс для достижение их цели.
    Важно наслаждаться промежуточными шагами, радоваться сегодняшней реальности, а не обесценивать ее сравнением с желаемым будущим.
    Через несколько лет  в двухкомнатной квартире, решая когда рожать второго ребенка, с хорошей работой у обоих, с уважением и надежными друзьями, Лена и Митя могут с ностальгией вспомнить те романтичные времена, когда у них кроме влюбленности друг в друга и дипломов на руках больше ничего и не было.

Итак, пожалуйста, проверьте, что мешает вашему активному и счастливому продвижению к цели?

И если причина вашей прокрастинации — это отсутствие понимания КАК достичь вашу цель, уверенность в том, что для вас невозможно преодолеть пропасть между вами сейчас и целью ТАМ,
то сосредоточьтесь на решении этой задачи.
Если не получится самостоятельно, то племя хороших и добрых психологов вам в помощь! : )

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru