Прокрастинация – это когда мы хотим, можем, нам нужно сделать некие действия, но вместо этого мы делаем что-то другое, левое, в результате чего получаем негативные последствия.
Это может быть упущенная выгода, долгосрочный вред здоровью, проблемы на работе, неудачи в карьере, ссоры в семье, разочарование в себе, конфликты в близких, любовных отношениях.
Почему вопрос прокрастинации важен?
Прокрастинация – это избегание собственной полноценной жизни.
Прокрастинация приводит к негативным последствиям, человек сожалеет о том, что прокрастинировал (делал что-то другое), когда получает результаты своей прокрастинации.
Слово procrastination на английском языке, как и изначальное латинское procrastinatio означает откладывание на потом того, что хочется, можно и нужно сделать сейчас.
Люди прокрастинируют веками и веками приходят к одному выводу: это плохо, результаты негативные. Если завладела прокрастинация, нужно отнестись к ней спокойно и уважительно, обратиться к психологу и работать.
Если искать способы «как справиться с прокрастинацией самому», то следует задать для себя реалистичные временные рамки.
Например, «если я за два месяца самостоятельно не разберусь с прокрастинацией в моей жизни, то обращаюсь за профессиональной помощью к психологу».
Тогда у вас два хороших реальных варианта: или вы справитесь сами и это замечательно! Второй вариант – вы увидите, что самостоятельно справиться с прокрастинацией не получилось, обратитесь за помощью к психологу и победите прокрастинацию.
В любом случае вы в выигрыше.
Проигрышная стратегия – продолжать прокрастинировать и игнорировать ущерб, который стиль жизни «откладываю на потом» вы себе наносите.
Есть еще две пустых и «веселеньких» тактики по отношению к прокрастинации.
- Зашучивать тему
- Искать плюсы в прокрастинации
Если вы проснулись утром и обнаружили, что ваша комната полна пыли и грязи, то здоровое поведение – обеспечить себе комфортную чистоту, а не шутить и искать плюсы в том, что вы на вдохе получаете комок шерсти/пыли в лицо.
Аналогично с прокрастинацией.
Да, она не причиняет острую боль в моменте, но вредит достаточно в долгосрочном плане.
Полный список причин прокрастинации. Почему мы откладываем нужные и важные дела «на потом»?
Давайте сначала посмотрим на то, что прокрастинацией называют, хотя, по сути, речь про другой процесс.
Для некоторых из нас нужно, чтобы дело «вылежалось», а когда мы достаточно готовы, мы берем и делаем, вовремя и эффективно
- Интуитивное ощущение, что нужно подождать
Обычно хорошо увязывается со здравым смыслом. В итоге появляется возможность сделать дело вовремя, легче, проще, быстрее и эффективнее
- Отдых
Восстановление сил перед деятельностью, переключение внимания, чтобы восстановиться и эффективно и вовремя сделать нужное дело
- Разогрев
Многие начинают написание сложного отчета с уборки стола, т.е. другая деятельность становится «разгоночной полосой»
- Выгорание, упадок сил, болезнь или депрессия
Это серьезные штуки и не следует называть их прокрастинацией, в них человек НЕ может сделать дело, так как нет энергии
- Лень
Лень – это когда я НЕ хочу и НЕ делаю.
Прокрастинация – это когда ХОЧУ, особенно сильно могу хотеть «вечером», т.е. когда сделать уже нельзя, но не делаю и получаю негативный итог.
А теперь перейдем к причинам прокрастинации.
Прокрастинация – это когда вы хотите, можете, должны и имеете право, но не делаете качественно и вовремя, в результате чего получаете негативные последствия.
- Необходимость выбора из слишком большого числа вариантов, который невозможно сделать
Вам нужно три часа на отчет.
В вашем списке дел на сегодня пятнадцать пунктов на 48 часов работы.
Вы идете прокрастинировать, т.к. очевидно, что «все бесполезно», вы точно НЕ успеете сделать нужное и вовремя
- «Глюк» Здравого смысла
Когда вы решили, что действие бесполезно (бессмысленно)
- Запрет думать сработал
Чтобы сделать ваше дело, необходимо подумать серьезно, а внутри есть скрытый блок, запрет на самостоятельное мышление
- Страх встречи с неизвестным
В результате ваших действий вы изменитесь, вы начинаете нечто для вас новое, страх и тревога от встречи с неизвестным естественны, но вы их избегаете – прокрастинируете
- Слишком трудно и слишком большое действие
Размер «СЛОНА» сильно больше размера «чайной ложечки», которой вы можете его «кушать»,
Вместо того, чтобы принять это как данность, и двигаться муравьиными шагами, вы заставляете себя сделать невозможное – проглотить слона – и … прокрастинируете, отвлекаетесь на другие дела, пока «слон» вас не пнет или не сгниет (наступят негативные последствия вашего бездействия).
- Не ясно как сделать
Одна из самых частых причин прокрастинации, муть и туман, «пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что»
Выход в том, чтобы конкретизировать и детализировать то, что вы хотите сделать
- Нет мыслей с чего начать
Похоже на пункт 6, только там не понятно что и как делать вообще, а здесь понятен процесс в целом, а вот какой шаг первый – нет.
Начинайте с любого.
Вот здесь как раз помогает рецепт «начните писать фигню, чтобы начать, потом удалите».
Делайте первый штрих. Ляпайте. Позже разберетесь.
- Нереалистичные требования и ожидания
После внутренней команды «а сейчас начни статью так, чтобы все сходу при просмотре зацепились и зачитались» повиснет, то есть уйдет в прокрастинацию любой автор, даже самый гениальный.
Причина в том, что мы не можем «пойти туда не знаю куда принести то неизвестно что», но чтобы оно офигеть как круто при этом работало.
Мозг на непонятную команду реагирует адекватно: зависает, блокирует действие и идет решать понятные команды, соцсети почитать, в карты поиграть
- Слишком завышенные требования и ожидания. Слишком идеальные требования и ожидания, перфекционизм
«Лучше никак не делать, чем НЕ идеально».
- Прокрастинация – это избегание близости, контакта
- Прокрастинация – это защита от встречи с вытесненным травматическим опытом из прошлого
- Прокрастинация – это реализация сценарных решений детства,
Например, про «я никогда не достигну успеха» (не выйду замуж, у меня не будет девушки, денег, чего угодно еще)
***
Записаться на консультацию к онлайн-психологу Александре Павловской можно по телефону
8 913 063 92 73 (г. Новосибирск) либо написать на wmt1227@yandex.ru
для консультации по скайпу или в текстовом формате
***
По времени и стоимости консультаций можно уточнить ВОТ ТУТ
