Задать вопрос психологу wmt1227.ru  |  мвп1227.рф|   Психолог Новосибирск psynovosib.ru

Психолог Новосибирск
  • ГЛАВНАЯ
  • УБЕЖДЕНИЯ
  • ПРОКРАСТИНАЦИЯ
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • ОБО МНЕ
  • КОНТАКТЫ
13.04.2021

Прокрастинация. Как победить прокрастинацию? Полный список причин прокрастинации.

Прокрастинация

Прокрастинация – это когда мы хотим, можем, нам нужно сделать некие действия, но вместо этого мы делаем что-то другое, левое, в результате чего получаем негативные последствия.

Это может быть упущенная выгода, долгосрочный вред здоровью, проблемы на работе, неудачи в карьере, ссоры в семье, разочарование в себе, конфликты в близких, любовных отношениях.

 

Почему вопрос прокрастинации важен?

 

Прокрастинация – это избегание собственной полноценной жизни.

Прокрастинация приводит к негативным последствиям, человек сожалеет о том, что прокрастинировал (делал что-то другое), когда получает результаты своей прокрастинации.

 

Слово procrastination на английском языке, как и изначальное латинское procrastinatio означает откладывание на потом того, что хочется, можно и нужно сделать сейчас.

 

Люди прокрастинируют веками и веками приходят к одному выводу: это плохо, результаты негативные. Если завладела прокрастинация, нужно отнестись к ней спокойно и уважительно, обратиться к психологу и работать.

 

Если искать способы «как справиться с прокрастинацией самому», то следует задать для себя реалистичные временные рамки.

Например, «если я за два месяца самостоятельно не разберусь с прокрастинацией в моей жизни, то обращаюсь за профессиональной помощью к психологу».

Тогда у вас два хороших реальных варианта: или вы справитесь сами и это замечательно! Второй вариант – вы увидите, что самостоятельно справиться с прокрастинацией не получилось, обратитесь за помощью к психологу и победите прокрастинацию.

В любом случае вы в выигрыше.

Проигрышная стратегия – продолжать прокрастинировать и игнорировать ущерб, который стиль жизни «откладываю на потом» вы себе наносите.

 

Есть еще две пустых и «веселеньких» тактики по отношению к прокрастинации.

 

  1. Зашучивать тему
  2. Искать плюсы в прокрастинации

 

Если вы проснулись утром и обнаружили, что ваша комната полна пыли и грязи, то здоровое поведение – обеспечить себе комфортную чистоту, а не шутить и искать плюсы в том, что вы на вдохе получаете комок шерсти/пыли в лицо.

 

Аналогично с прокрастинацией.

 

Да, она не причиняет острую боль в моменте, но вредит достаточно в долгосрочном плане.

 

Полный список причин прокрастинации. Почему мы откладываем нужные и важные дела «на потом»?

 

Давайте сначала посмотрим на то, что прокрастинацией называют, хотя, по сути, речь про другой процесс.

 

  1. Личный стиль деятельности

Для некоторых из нас нужно, чтобы дело «вылежалось», а когда мы достаточно готовы, мы берем и делаем, вовремя и эффективно

 

  1. Интуитивное ощущение, что нужно подождать

Обычно хорошо увязывается со здравым смыслом. В итоге появляется возможность сделать дело вовремя, легче, проще, быстрее и эффективнее

 

  1. Отдых

Восстановление сил перед деятельностью, переключение внимания, чтобы восстановиться и эффективно и вовремя сделать нужное дело

 

  1. Разогрев

Многие начинают написание сложного отчета с уборки стола, т.е. другая деятельность становится «разгоночной полосой»

 

  1. Выгорание, упадок сил, болезнь или депрессия

Это серьезные штуки и не следует называть их прокрастинацией, в них человек НЕ может сделать дело, так как нет энергии

 

  1. Лень

Лень – это когда я НЕ хочу и НЕ делаю.

Прокрастинация – это когда ХОЧУ, особенно сильно могу хотеть «вечером», т.е. когда сделать уже нельзя, но не делаю и получаю негативный итог.

 

А теперь перейдем к причинам прокрастинации.

 

Прокрастинация – это когда вы хотите, можете, должны и имеете право, но не делаете качественно и вовремя, в результате чего получаете негативные последствия.

 

  1. Необходимость выбора из слишком большого числа вариантов, который невозможно сделать

 

Вам нужно три часа на отчет.

В вашем списке дел на сегодня пятнадцать пунктов на 48 часов работы.

Вы идете прокрастинировать, т.к. очевидно, что «все бесполезно», вы точно НЕ успеете сделать нужное и вовремя

 

  1. «Глюк» Здравого смысла

 

Когда вы решили, что действие бесполезно (бессмысленно)

 

  1. Запрет думать сработал

 

Чтобы сделать ваше дело, необходимо подумать серьезно, а внутри есть скрытый блок, запрет на самостоятельное мышление

 

  1. Страх встречи с неизвестным

 

В результате ваших действий вы изменитесь, вы начинаете нечто для вас новое, страх и тревога от встречи с неизвестным естественны, но вы их избегаете – прокрастинируете

 

  1. Слишком трудно и слишком большое действие

 

Размер «СЛОНА» сильно больше размера «чайной ложечки», которой вы можете его «кушать»,

Вместо того, чтобы принять это как данность, и двигаться муравьиными шагами, вы заставляете себя сделать невозможное – проглотить слона – и … прокрастинируете, отвлекаетесь на другие дела, пока «слон» вас не пнет или не сгниет (наступят негативные последствия вашего бездействия).

 

  1. Не ясно как сделать

 

Одна из самых частых причин прокрастинации, муть и туман, «пойди туда, не знаю куда, принеси то, не  знаю что»

Выход в том, чтобы конкретизировать и детализировать то, что вы хотите сделать

 

  1. Нет мыслей с чего начать

 

Похоже на пункт 6, только там не понятно что и как делать вообще, а здесь понятен процесс в целом, а вот какой шаг первый – нет.

Начинайте с любого.

Вот здесь как раз помогает рецепт «начните писать фигню, чтобы начать, потом удалите».

Делайте первый штрих. Ляпайте. Позже разберетесь.

 

 

  1. Нереалистичные требования и ожидания

 

После внутренней команды «а сейчас начни статью так, чтобы все сходу при просмотре зацепились и зачитались» повиснет, то есть уйдет в прокрастинацию любой автор, даже самый гениальный.

Причина в том, что мы не можем «пойти туда не знаю куда принести то неизвестно что», но чтобы оно офигеть как круто при этом работало.

Мозг на непонятную команду реагирует адекватно: зависает, блокирует действие и идет решать понятные команды, соцсети почитать, в карты поиграть

 

  1. Слишком завышенные требования и ожидания. Слишком идеальные требования и ожидания, перфекционизм

 

«Лучше никак не делать, чем НЕ идеально».

 

  1. Прокрастинация – это избегание близости, контакта

 

  1. Прокрастинация – это защита от встречи с вытесненным травматическим опытом из прошлого

 

  1. Прокрастинация – это реализация сценарных решений детства,

 

Например, про «я никогда не достигну успеха» (не выйду замуж, у меня не будет девушки, денег, чего угодно еще)

 

***

Записаться на консультацию к онлайн-психологу Александре Павловской можно по телефону

8 913 063 92 73 (г. Новосибирск) либо написать на wmt1227@yandex.ru

для консультации по скайпу или в текстовом формате

***

По времени и стоимости консультаций можно уточнить ВОТ ТУТ

будь сильным достичь цели Прокрастинация

Статьи по этой теме:

  • 01122022
    Про хорошую и плохую (токсичную) усталость
  • 04092019
    "Все равно бесполезно, у меня ничего не получится..."

ПОИСК

ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ

  • 08122022
    Про сильных и способных людей с мощной энергетикой Пятница, 13, Янв
  • 30042022
    Мотивация. Кратко. Просто. Полезно. Пятница, 13, Янв
  • 01122022
    Про хорошую и плохую (токсичную) усталость Пятница, 6, Янв

ОБЛАКО ТЕГОВ

Архетип Прокрастинация Радуй других будь сильным будь совершенным достичь цели лучше других хуже других

Тел. 8-913-063-92-73

Онлайн-психолог Александра Павловская

НГУ, ТюмГУ, 09/11/1974, схема-терапия, КПТ, сценарный анализ, арт и интегративный подход

Записаться на консультацию т.8-913-063-92-73 или wmt1227@yandex.ru

Последние записи

  • 08122022
    Про сильных и способных людей с мощной энергетикой
  • 30042022
    Мотивация. Кратко. Просто. Полезно.
  • 01122022
    Про хорошую и плохую (токсичную) усталость

Капелька аналитики

Яндекс.Метрика

Почитать про …

Архетип Прокрастинация Радуй других будь сильным будь совершенным достичь цели лучше других хуже других
  • Главная
  • Обо мне
  • Блог
  • Убеждения
  • Прокрастинация
  • Стиль жизни
  • Карта сайта
  • Контакты
Записаться на онлайн-консультацию: тел. 8 913 063 92 73 или wmt1227@yandex.ru Психолог Александра Павловская ©2013-2022 ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ