Алгоритм выхода из слияния
Как выйти из слияния?
Чисто «технически» выйти из слияния достаточно просто.
Алгоритм выхода из слияния:
- Сосредоточиться на своих физических ощущения. Что сейчас в теле? Ноги, спина, руки, лицо…. Очень внимательно и фокус только на себе
- Ваше дыхание. Что с ним? Сосредотачиваетесь на том, как Вы дышите
- Можно добавить физической активности, при этом внимание должно быть на 100% направлено на Ваши ощущения от процесса действий
- Теперь Ваши чувства и эмоции. Их нужно НАЗВАТЬ. Можно проговорить кому-то. Можно записать в дневнике, если нет собеседника, способного вас выслушать.
Нужно назвать каждое ваше актуальное переживание.
Отделить и назвать то, что чувствуете вы
- Теперь переходим к смыслам. Что Вы думаете? Не отвлеченно, а в два-три предложения передайте СУТЬ того, что стоит за вашими чувствами
- Следующий шаг – осознать и сказать, что вы хотите?
Именно ваше желание, идущие изнутри.
- И вот теперь переходим к ответу на вопрос:
Что я РЕШАЮ и ДЕЛАЮ?
И дальше вы делаете то, что решили, сосредоточившись на своих ощущениях, чувствах, мыслях и желаниях.
Краткий вариант алгоритма выхода из слияния:
Я ощущаю (в теле) …
Я чувствую (эмоции, чувства) …
Я думаю (суть того что вы на самом деле думаете)…
Я хочу…
Я решаю и делаю…
Еще один способ выхода из слияния – это «перезагрузка».
Можно воспользоваться EFT (техникой эмоциональной свободы Гари Крейга) или другим аналогичным методом.
Можно идти «житейским» путем: погрузить себя в активный образ жизни, которые невольно переключит вас на реальность.
Спорт, работа, театр, фильм, общение все это на 2-3 дня интенсивным потоком.
Более аналитический и стратегически полезный вариант – это разобраться с тем, в какой момент, в чем именно и зачем произошла ваша идентификация с другим человеком, объектом и пр.
И научиться удовлетворять ту потребность, что стояла за слиянием другим способом.
Теперь пара моментов о том, почему так трудно воспользоваться простыми и эффективными алгоритмами выхода из слияния.
В слиянии человек теряет себя, расслабляется – это для многих приятно.
В слиянии человек чувствует себя причастным к чем-то грандиозному – это очень подогревает нарциссический полюс.
В слиянии человек эмоционально и мотивационно всемогущий. Он немного в маниакальной фазе находится, из-за слияния включается отрицание многих реальных его ограничений, и это восстанавливает творческое начало.
В слиянии человек испытывает яркие и разные эмоции и воспринимает актуальную потребность как «вот-вот, еще немного и я прочувствую насыщение», и хочет повторять это удовольствие еще и еще и еще – для зависимых людей наркотиком является не сам объект, а чувства, которые он переживает в слиянии с ним.
Поэтому, алгоритм выхода из слияния можно начинать с вопросов:
Зачем я хочу остаться в этом состоянии?
Что настолько нужное и ценное для меня я хочу получить в нем?
